如何寶貝您的關節
周昌平老師
國內60歲以上的銀髮族，約60-80％受退化性膝關節炎煩惱。
如何寶貝您的膝蓋
退化性關節炎是進行性的膝部關節軟骨退化，和軟骨下骨質增生，導致膝關節的疼痛、僵硬與變形。常見於50歲以上、喜歡運動或從事粗重工作的人，外傷和肥胖也會加重膝關節軟骨磨損，加速膝關節退化。許多病患剛開始時，只有在某種情況下察覺疼痛，而且時好時壞，因此常忽視了早期症狀，不以為意，直到號膝蓋痛到走不動，影響到日常生活起居才就醫。
退化性關節炎有哪些警訊？1. 關節出現的疼痛，並非突發性的它會緩慢且逐漸發生，並且超過3天以上。2. 在沒有外力的情況下，明顯的關節腫脹，活動困難。3. 關節處的皮膚出現發紅發熱的現象。
預防發生退化性關節炎的健康促進
1. 儘早加入運動預防行列，做些簡單的體操或肢體伸展運動來強化骨骼韌帶，以預防退化性關節炎提早出現。游泳和散步時非常適合減緩膝關節退化的運動，但仍以關節不感到疼痛為限，否則會加速關節磨損。
2. 不宜連續走路太久，但膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，因為休息是為了走更長更元的道路。
3. 保持理想體重，以減輕關節的負擔，且注意膝蓋保暖，可儘量穿長褲、護膝，來保護膝蓋。
4. 若已經有退化性關節炎症狀，平時在飲食調理上，應多吃富含膠質、軟骨素等食物，有利於關節軟骨修復，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等。
5. 若無法在飲食上獲得足夠的膠質補充，目前市面上也有相關的營養補充品可選擇，例如：葡萄糖胺，就是形成關節滑液與製造關節軟骨組織的重要原料，再搭配鈣片食用，對退化性關節炎會有顯著的助益。