拯救腰背疼痛，常練著六個動作
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2017-05-29
動作1
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平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。
動作2
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平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直並稍稍抬離地面，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側，然後再慢慢恢復平躺狀態。反覆進行30次。
動作3
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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持，然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。
動作4
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左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作5
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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向體側，兩腳向後放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作6
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。